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晒太阳是门“技术活”!这样晒既养生,又不会晒黑!

时间:03-14 来源:最新资讯 访问次数:127

晒太阳是门“技术活”!这样晒既养生,又不会晒黑!

本文作者:黄䮎,东南大学附属中大医院内分泌科主治医师、博士进入春天,万物复苏。枝头冒出嫩芽,万物焕发生机,我们也该顺应大自然的规律,多出去晒晒太阳!晒太阳可以帮助皮肤合成维生素D,进而促进钙吸收,预防骨质疏松。但是长久日晒又会导致皮肤衰老。其实晒太阳是门“技术活”,学会方法很重要。健康时报 图隔着玻璃晒太阳没有效果紫外线在自然界的主要光源是太阳,身体对它又爱又恨。黄䮎医生介绍,晒太阳之前,要先了解太阳。阳光中的紫外线,根据其波长不同,分为UVA、UVB、UVC。其中UVC到不到地球表面,皮肤能接触到的是UVA和UVB。UVB是指中波紫外线,占5-10%,只能到达皮肤表皮层,但其能量较高。皮肤受到中波紫外线(UVB)的照射后,会导致皮肤晒红、晒伤,可以作用于皮肤,帮助合成维生素D。但普通玻璃即可挡住UVB,因此隔着玻璃晒太阳时没有效果的。晒太阳最佳时间:11点到15点黄䮎医生介绍,纬度、海拔、空气污染、一天中外出的时间都会影响晒太阳的效果。为提高日晒效果,建议紫外线指数≥3时适当外出,多晒太阳。通常来说,春、夏、秋三季11:00-15:00是晒太阳的最佳时间。这时候将面部、双上臂暴露于阳光5分钟至30分钟(取决于多因素),每周3次效果更好。需要注意的是,晒太阳时不建议以是否晒黑来评价维生素D的合成情况,因为皮肤晒黑是UVA的作用。另外,阳光最强烈时不宜直晒。预防晒黑和色斑,可以涂点防晒霜阳光能帮助身体合成维生素D,能促进人体对钙、磷的吸收和利用,有利于骨骼健康。很多人在晒太阳的同时,都会担心晒黑、皮肤老化的问题。防晒是防止色斑和光老化的重要措施,但是又担心涂了防晒会不会影响皮肤合成维生素D,进而影响钙的吸收呢?黄䮎医生介绍,防晒霜的防晒指数包括PA和SPF。PA代表抵御UVA的能力,防晒黑、晒老。SPF代表抵御UVB的能力,防晒红、晒伤,但也阻碍了维生素D的合成。因此,建议选择PA高、SPF低的防晒产品。已经存在维生素D缺乏的人群,可以适当减少防晒霜的使用部位和几率。精选文章本文来自:2024-03-07人民日报健康号“东南大学附属中大医院”《晒太阳是门“技术活”!这样晒既养生又不显老》(王倩 程守勤),部分内容有删减,版权归原作者。编辑: 鲁 洋

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